Comment soulager la douleur des règles grâce à l’alimentation ?

Par Camille Bernard , le 23 mars 2023 , mis à jour le 20 octobre 2023 — tous - 4 minutes de lecture
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Les règles douloureuses sont un problème courant chez les femmes. Les douleurs menstruelles peuvent être légères ou sévères et peuvent affecter la qualité de vie. Heureusement, il existe des moyens naturels pour soulager la douleur, y compris l’alimentation. Dans cet article, nous allons explorer comment l’alimentation peut aider à soulager les règles douloureuses.

Les aliments à éviter pendant les règles douloureuses

Certaines femmes peuvent remarquer que certains aliments peuvent aggraver les douleurs menstruelles. Voici quelques aliments à éviter pendant cette période :

  • Les aliments riches en matières grasses, tels que les viandes grasses, les frites et les aliments frits
  • Les aliments riches en sucre, tels que les gâteaux, les bonbons et les boissons gazeuses
  • Une consommation riche en sel, tels que les chips, les cacahuètes et les aliments en conserve
  • Les aliments contenant de la caféine, tels que le café, le thé et les boissons énergisantes
  • Les aliments contenant des produits laitiers, tels que le fromage, le lait et la crème glacée

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Réguler son alimentation pendant les règles douloureuses

L’alimentation peut être utilisée pour soulager les douleurs menstruelles. Voici quelques aliments à manger pendant cette période :

Les aliments riches en magnésium

Le magnésium peut aider à réduire les douleurs menstruelles en relaxant les muscles. Les aliments riches en magnésium comprennent les épinards, les amandes, les avocats, les graines de citrouille et les haricots noirs.

Les aliments riches en vitamine B6

La vitamine B6 peut aider à réguler les hormones et à réduire les douleurs menstruelles. Les aliments riches en vitamine B6 comprennent les bananes, les pommes de terre, les noix, les légumineuses et les céréales enrichies.

Les aliments riches en oméga-3

Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à soulager les douleurs menstruelles. Les aliments riches en oméga-3 comprennent les poissons gras tels que le saumon, les sardines et les maquereaux, les noix, les graines de lin et les graines de chia.

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Les aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres peuvent aider à réguler les hormones, ils comprennent les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses.

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Conseils pour une alimentation saine pendant les règles douloureuses

Voici quelques conseils pour une alimentation saine pendant les règles douloureuses :

  • Mangez des repas réguliers et évitez les collations malsaines entre les repas.
  • Boire beaucoup d’eau pour rester hydraté et réduire les ballonnements.
  • Évitez l’alcool et la caféine car ils peuvent aggraver les douleurs menstruelles.
  • Ajoutez des herbes et des épices à vos repas, telles que la cannelle, le curcuma et le gingembre, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire la douleur.
  • Essayez des aliments réconfortants et chauds, tels que des soupes et des bouillons, qui peuvent aider à soulager les crampes.

Ainsi, l’alimentation peut jouer un rôle primordial dans la réduction des douleurs menstruelles. Évitez les aliments riches en matières grasses, en sucre, en sel, en caféine et en produits laitiers. Mangez des aliments riches en magnésium, en vitamine B6, en oméga-3 et en fibres pour aider à soulager la douleur. En suivant une alimentation saine pendant les règles douloureuses, vous pouvez améliorer votre bien-être et votre qualité de vie.

Camille Bernard

Salut ! Je suis Camille. Grande voyageuse dans l'âme, j'ai parcouru de nombreux pays et j'adore partager mes expériences et conseils de voyage. Lorsque je ne suis pas sur la route, je m'adonne à la photographie, capturant les beautés de notre monde.

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