Froid ou chaleur pour les douleurs du genou ?

Est-il préférable d’appliquer du froid ou de la chaleur sur vos genoux ? Cela dépend du type de douleur ! Voici quelques conseils pour vous aider à soulager votre douleur au genou.

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Chaud ou froid : les habitudes

L’application de glace ou d’une couverture sur les genoux en cas de douleur dépend de chaque personne. Il convient donc d’éviter les complications et, surtout, de connaître l’origine de la douleur. Comment se manifestent les douleurs au genou ?

L’un des principaux conseils des spécialistes est de maintenir une bonne hygiène de vie, un poids adéquat et un équilibre entre le surmenage physique et la sédentarité.

De même, si vous avez des problèmes de genoux, il est conseillé d’éviter les actions suivantes :

• Surcharger les genoux
• Rester debout sans bouger
• Marcher avec du poids
• Sauter
• Monter ou descendre des escaliers

Exercices pour renforcer le genou

Des exercices doux et adaptés à notre condition physique sont essentiels pour maintenir des genoux en bonne santé et éviter ainsi les désagréments. Il faut maintenir la mobilité et renforcer les muscles régulièrement.

Comme toujours, la persévérance peut être notre meilleure alliée. Les médecins recommandent des exercices doux, comme des marches courtes et légères, tant que l’on ne ressent pas de douleur.

Voici quelques exercices qui peuvent aider à renforcer le genou et à réduire la douleur. Cinq répétitions de chaque série sont recommandées :

• Flexion du genou à plat ventre : plier le genou le plus loin possible vers la fesse avec le pied à 90º ; vous pouvez vous aider de l’autre jambe pour gagner en amplitude de mouvement. Maintenez la position pendant 5 secondes et revenez à la position de départ.
• Extension du genou à partir de 90° : étendre la jambe sans décoller la cuisse du siège, jusqu’à essayer de l’aligner avec la hanche. Au début, si nécessaire, vous pouvez vous aider d’une ceinture. Maintenez la position pendant cinq secondes et revenez à la position de départ.
• Étirement des quadriceps en position debout : pliez le genou jusqu’à ce que votre main atteigne le cou-de-pied. Amenez passivement le talon vers la région fessière. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes et revenez à la position de départ

Froid ou chaleur ?

Pour ce qui est du froid ou de la chaleur, il faut toujours consulter son médecin au cas par cas. Si la douleur est aiguë, l’idéal est d’appliquer du froid sur le genou touché, avec des poches de froid de taille suffisante pour recouvrir complètement le genou ou une poche de glace enveloppée dans une serviette fine. Cela réduira la douleur et l’inflammation. Si l’on choisit d’appliquer de la glace sur les genoux, il faut veiller à ne pas l’utiliser plus de 20 minutes d’affilée, car les nerfs et la peau peuvent être affectés.

À l’inverse, si la douleur est due à une affection chronique, on peut appliquer de la chaleur sous forme de bouillotte, de douche chaude ou de couverture électrique pendant 10 à 20 minutes, deux ou trois fois par jour. La chaleur soulage la douleur, améliore la raideur et facilite les exercices. 1

En ce qui concerne la chaleur, il est possible d’obtenir un soulagement temporaire au niveau des genoux en plaçant un coussin chauffant ou une bouillotte sur la zone douloureuse.

Quand faut-il consulter un médecin ? Les spécialistes recommandent de consulter un médecin si la douleur augmente ou s’il y a une perte de mobilité. Il faut également consulter si la douleur ne disparaît pas avec un traitement analgésique ou anti-inflammatoire.

Bienfaits du CBD

Certaines personnes utilisent l’huile de CBD – comme celle de JustBob.fr – pour traiter les douleurs chroniques, y compris les douleurs musculaires. La recherche suggère qu’elle peut agir comme un relaxant musculaire, et certaines personnes l’utilisent à cette fin. Les plantes de cannabis contiennent deux agents anti-inflammatoires particuliers qui agissent comme des relaxants musculaires : le delta-limonène, que l’on trouve également dans les agrumes.