Les rituels de bien-être pour commencer la journée du bon pied

Par Mathilde , le 8 octobre 2024 — tous - 10 minutes de lecture
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Le début de votre journée impactera le reste. Vous avez envie d’en passer une bonne journée ? Commencez la vôtre du bon pied. Le but est de vous sentir énergisé et motivé au travail ou pour toutes les tâches qu’il vous reste à faire. Quelques rituels de bien-être semblent donc être de bonnes idées pour ce faire. Vous allez ainsi améliorer votre état d’esprit et la santé de votre corps. Idem de votre vie en général. Voici quelques conseils et rituels de bien-être que vous pouvez adopter au quotidien pour ce faire.

Une routine matinale efficace pour bien commencer la journée

Soyez cohérent et constant dans votre routine matinale. C’est le premier conseil pour commencer la journée du bon pied. Cela fait aussi partie des conseils bien-être que vous trouverez sur le site https://www.santemed.fr/, un expert en la matière. Parmi les techniques de détente recommandées, vous avez :

·         La méditation : Pour commencer la journée en étant zen et améliorer votre concentration dès le début de la journée. Il suffit de 5 à 10 minutes

·         La respiration profonde : 2 à 3 minutes afin de diminuer votre niveau d’anxiété dès le début de journée. Cela booste aussi votre vitalité

·         Les exercices physiques : 30 à 45 minutes. De quoi produire de l’endorphine et gagner de l’énergie. Tel est le cas du jogging, du Pilates, de la marche, etc.

·         Le verre d’eau à jeun : Pour prendre soin de votre système digestif et votre transit intestinal

Donc, fini les réveils matinaux et directement aux toilettes ou sous la douche. Prenez le temps désormais de bien vous réveiller du bon pied.

La méditation pour réduire le stress

La méditation est une alliée incontournable pour contrôler votre niveau de stress. C’est aussi un excellent moyen pour améliorer votre état d’esprit dès le matin. On vous conseille d’en faire 10 minutes par jour maximum. Cela suffit à changer les choses. Voici comment faire :

·         Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas interrompu

·         Prenez la bonne position, de préférence, assise avec les jambes croisées

·         Fermez les yeux

·         Concentrez-vous sur votre respiration.

Pour vous aider dans vos exercices de médication, vous avez désormais quelques applications dédiées :

Application

Caractéristiques

Petit Bambou

Propose des exercices de méditation guidée de 3 à 30 minutes pour les débutants

Headspace

Avec des exercices de 3 à 60 minutes pour les utilisateurs de tous les niveaux

Calm

Des exercices de méditations guidées de 3 à 30 minutes

Des histoires et une musique relaxante.

Un Verre d’eau le matin pour votre bien-être en général

Hydratez votre corps dès le début de la journée avec un verre d’eau. Cela cache de nombreux bienfaits :

·         Vous prenez soin de votre transit intestinal

·         Vous réveillez aussi les sens

·         Vous améliorez la concentration et la mémoire

·         Vous vous assurez de l’énergie tout au long de la journée

Selon les experts, vous devez boire environ 600 ml d’eau à jeun le matin. Vous n’en avez pas encore l’habitude ? Commencez par un petit verre d’eau. Et, augmentez au fur et à mesure votre niveau de consommation. Vous serez plus à l’aise.

Quelques exercices physiques pour commencer la journée du bon pied

Faire du yoga

Le matin au réveil est le meilleur moment pour pratiquer quelques exercices physiques. Profitez-en pour vous rafraîchir les idées. Vous boostez ainsi votre énergie. De plus, vous améliorez votre humeur.

Comme susmentionné, vous avez besoin de 30 à 45 minutes environ de sport matinal. Choisissez une discipline qui vous plaît et dans laquelle vous vous sentez bien. Quelques étirements peuvent faire l’affaire. Mais, pour une bonne production de l’hormone du bonheur, on vous conseille :

·         De la marche à pied : Une petite promenade dans les environs de votre maison pour profiter de l’air pur et frais du matin

·         Le yoga : Que vous pouvez parfaitement pratiquer à la maison si vous ne souhaitez

·         Le jogging : Un sport classique qui est à la portée de tous les novices. Adaptez seulement le rythme et le nombre de kilomètres à parcourir en fonction de votre niveau

·         Etc.

Le plus important est de trouver un sport qui vous aide à vous sentir énergique et motivé.

Planifier votre journée avec minutie

Laissez peu de place aux imprévus au cours de votre journée. Vous réduisez ainsi les risques de stress. Donc, planifiez vos tâches dès le matin en y mettant une durée de traitement. Cela va aussi améliorer votre productivité. Comment faire :

·         Prenez quelques minutes pour penser à vos objectifs et à vos tâches de la journée

·         Organisez-les par ordre de priorité : Ceux que vous ne pouvez pas déplacer, ceux qui peuvent attendre en cas d’imprévu et ceux que vous pouvez repousser

·         Mettez une limite de temps pour chaque étape de la journée

·         Réservez-vous une pause au cours de la journée pour vous détendre

·         Et, prévoyez un temps de battement entre chaque dossier pour pallier les imprévus

Améliorer votre état d’esprit en pratiquant la gratitude

La gratitude doit faire partie de votre routine matinale et de vos rituels de bien-être. C’est parfait pour un meilleur état d’esprit. Alors, prenez quelques minutes chaque matin pour réfléchir à qui et pour quoi vous êtes reconnaissant. Exemple :

·         D’être en vie

·         D’être en bonne santé

·         D’avoir réussi une étape importante

·         Etc.

La gratitude est aussi la première étape vers une bienveillance envers vous-même. Ce qui est aussi une phase essentielle de votre bien-être en général. Vous réduisez le stress en étant plus indulgent envers vous-même.

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La lumière naturelle : Votre alliée

Ne minimisez pas l’exposition au soleil et la lumière naturelle dans vos rituels. C’est idéal pour réguler les hormones. De plus, cela vous permet d’améliorer votre humeur. Donc :

·         Ouvrez les rideaux dès le matin

·         Prenez quelques minutes pour vous asseoir près de la fenêtre

·         Profitez de ce sas de moment de détente avant de commencer votre marathon de la journée

Écouter un peu de musique pour un peu plus d’énergie

La musique est un pansement pour l’âme. Mais, elle peut aussi vous aider à booster votre énergie. Mettez une musique entraînante et joyeuse dès le matin. Vous serez de meilleure humeur toute la journée.

Nos conseils :

·         Créez une bonne playlist pour commencer votre journée.

·         Choisissez des morceaux qui vous plaisent

·         Optez pour des musiques entraînantes qui vous donnent de l’énergie

·         Avec des paroles encourageantes pour vous préparer pour la journée

Se reconnecter avec la nature

Prenez également le temps de vous reconnecter avec la nature. Cela peut aussi vous aider contre le stress. De quoi améliorer donc votre état d’esprit.

·         Quelques minutes de détentes en regardant les plantes du jardin par la fenêtre votre café à la main

·         Une balade pour prendre de l’air frais en début de journée

·         Etc.

Le week-end, si vous avez le temps, prenez même le temps de faire un peu de jardinage. Exemple : Arrosez vos plantes ou taillez-les, etc.

Un rituel de soin dans votre routine matinale

Enfin, terminez votre routine matinale en prenant soin de vous. Vous allez gagner un peu plus de confiance en vous. Et, vous sentez un peu plus d’énergie pour affronter la journée. En plus de la douche, vous pouvez par exemple :

·         Faire une skin care

·         Soigner votre make up

·         Choisir une jolie tenue

·         Etc.

Voilà nos 10 conseils de rituels de bien-être matinal. De quoi vous permettre de bien commencer votre journée. Grâce à cette routine, vous améliorerez votre état d’esprit et votre bien-être en général. Évidemment, vous pouvez aussi les personnaliser un peu pour s’adapter à votre mode de vie.

Mathilde